Как перестать откладывать все на потом: 3 научно проверенные тактики

Как перестать откладывать все на потом: 3 научно проверенные тактикиКогда вы в последний раз откладывали работу по дому на потом и вместо выполнения задания шли смотреть телевизор или зависали перед компьютером? 
Прокрастинация – главный не дающий покоя вопрос, боль жизни, отягощающая нас уже на протяжении не одной сотни лет. Зачастую считают, что люди, откладывающие все на потом, попросту незнакомы с понятием тайм-менеджмента. Тем не менее, это еще не все. Как показали исследования, такие люди еще и страдают от неумения контролировать свое эмоциональное состояние. 
Ученые утверждают, сказать таким людям фразу «просто сделай это сейчас» все равно, что предложить человеку в состоянии депрессии не расстраиваться. 
К счастью, есть способы избежать этой тенденции. 
Ниже приведены несколько советов относительно того, как стать более продуктивным и более уверенным в себе:

Разбейте большое задание и выполните его в несколько шагов 

Съесть всего слона сразу - невозможно, по частям и постепенно - можно. Этот же метод применяйте для любого дела, которое вы так давно откладывали. 
В 2014 году провели исследование: пригласили несколько десятков студентов и каждого попросили выбрать одну из двух стоящих коробок и отнести ее в конец галереи. Одна коробка находилось ближе к студенту, вторая – ближе к концу зала. Ученые полагали, что первой возьмут коробку, находящуюся ближе к залу, однако, как оказалось, большинство студентов выбрали не ее, хотя это означало, что им придется ее нести дольше. 
Это состояние называют «предкрастинацией», или попросту тенденцией как бы поскорее закончить работу - чем раньше, тем лучше. Тем не менее этот феномен можно использовать во благо себе и избежать откладывания дел на потом: разбить большое задание на части. Последние же, после выполнения, приводят к чувству удовлетворения, и конечно, подводят вас все ближе к финалу. 

Объединяйте хорошее с плохим 

Существует чудесный способ как заставить себя делать то, что не нравится – сочетайте такую работу с той, что приносит вам удовольствие. Данная концепция называется «радость комбинированной работы». 
К примеру, вы хотите заставить себя ходить в спортзал чаще, а еще вы очень хотите прочесть книгу «Голодные игры». Решение есть - попробуйте скачать аудиокнигу и прослушивать ее во время тренировки в зале.  
В одном из экспериментов, проведенном в 2013, участвовали 226 студентов, преподавателей и сотрудников университета, которых разделили на 3 группы. Первой группе предоставили плеер с доступом к популярным аудиокнигам только во время пребывания в спортзале. Другой группе дали свободный доступ к аудиокнигам, но советовали слушать их только во время тренировок, а третей дали лишь подарочный сертификат от компании Barnes&Noble. 
 Первые две группы посещали зал на 51% и 29 % чаще, чем третья соответственно. 
Не смотря на то, что со временем эффект и понижался (возможно по причине праздников), 61% участников утверждают, что хотели бы приобрести абонемент и продолжить посещать зал, где будет открыт доступ к книгам. 

Думайте что будет в ближайшие дни, а не через года 

Исследователи обнаружили, что одна из проблем, связанная с прокрастинацией, заключается в том, что мы склонны думать как в будущем мы изменимся и не будем такими, как сейчас. 
В исследовании 2015 года был проведен опрос на предмет когда люди начнут откладывать на образование чада или свою пенсию, если времени до события останется определенное ведомое им количество дней, месяцев или лет. 
Когда участники узнавали сколько оставалось дней, они охотнее соглашались начинать откладывать сбережения как можно раньше. Им казалось, что в днях эта дата наступает на месяц раньше, нежели когда им называли тот же срок в месяцах. То же самое и с годовым разрезом, людям казалось, что период в 8,7 месяцев проходит быстрее, чем его эквивалент в годах.  Согласно результатам, итог следующий: думая о ближайших днях, человек чувствует некую близкую связь с собой будущим.

Поэтому следующий раз, когда будет искушение отложить работу ради просмотра еще одного видео на YouTube, попробуйте попрактиковать одну из предложенных выше практик. Вы в будущем будете себе благодарны.  

Перевод ©Deyneko.tv
Автор: Tanya Lewis
Источник: www.businessinsider.com

Наверх