Уроки Благополучия. Энергетическая гимнастика Гермеса

Уроки Благополучия. Энергетическая гимнастика ГермесаЭнергетическая гимнастика Гермеса – это комплекс из 7 несложных упражнений, с помощью которых тело наполняется энергией. Всего 5-15 минут умеренной физической нагрузки заряжает энергией на весь день, повышает тонус организма, подтягивает мышцы и прибавляет им рельефности.

Хочу поделиться хорошей силовой гимнастикой. Она прекрасно подходит для деловых людей. В наше быстрое время, когда каждая минута на вес золота, эта гимнастика дает прекрасную возможность поддерживать себя в хорошем физическом тонусе. 

Я практикую эту гимнастику более 5 лет. Были перерывы и эксперименты с другими методиками (и с «планкой» тоже), но в итоге я снова и снова убеждался, что гимнастика Гермеса – оптимальный вариант. Быстро и эффективно. Применимо в любой точке мира и особых приспособлений не требует. 

Кстати, это только один из инструментов, который нужно проработать для максимальной личной эффективности и энергии. Полный набор методик и инструментов я предоставляю в проекте «Школа Благополучия» - «Курс №10: Максимальная эффективность и личная энергия». 

Энергетическая гимнастика Гермеса: общая информация

Непосредственно перед гимнастикой рекомендуется разогреться и сделать пару упражнений на растяжку. Лучше всего для этого подходят беговые упражнения. Если у вас мало времени, можно выполнить бег на месте. 

Из своей практики могу сказать, что в качестве разогрева можно делать комплекс утренней йоги. Также хорошо сделать 10-15 приседаний с выпрыгиванием и одновременным поднятием рук. 

Рекомендую выполнять гимнастику без лишней одежды. Необходимо максимально четко концентрироваться на упражнениях и получении энергии. Чтобы удержать сосредоточенность, вы можете закрыть глаза.

Максимально контролируйте свои движения. Старайтесь, чтобы они были легкими, не доставляли неудобств и сложностей. Но мышцы необходимо напрягать с достаточной силой, чтобы активировать их проработку. К примеру, наклоняться максимально низко, тянуться максимально высоко. 

Обязательно следите за мышечным напряжением – оно должно быть достаточным, но не чрезмерным. Нагрузки увеличивайте плавно. Рекомендую начинать со среднего напряжения и увеличивать интенсивность по мере продолжения занятий. В итоге вы должны достичь максимально возможного напряжения – это дает максимальный эффект от гимнастики.

Упражнения, которые предназначены для перераспределения энергии, нужно делать спокойно, без рывков, сохраняя ровное дыхание. Лучшая последовательность: вдох (4 сек.) + задержка-напряжение (4 сек.) + выдох (4 сек.).

Хорошо, если после комплекса есть возможность принять контрастный душ. Напомню, что начинать следует с прохладной струи, а завершать – всегда теплой. Длительность контраста – 2 мин. Через 30 дней длительность должна вырасти на 1 минуту. Нужно довести это значение до 4 минут.

Сегодня после многолетней практики гимнастики могу сказать, что зима – это отличный период для начала упражнений, т.к. вода в кране ледяная. Летом обливание холодной водой весьма проблематично. Обливание – очень значимое дополнение к методике, оно усиливает эффект по утрам, добавляет здоровья и выносливости в течение дня.

Комплекс упражнений энергетической гимнастики Гермеса

Гимнастика состоит из 2 тренировочных комплексов. Первый способствует наполнению тела энергией, а второй – ее усвоению и распределению.

Рекомендую во время фазы напряжения немного шевелить телом, чтобы максимально включить в работу все основные и смежные мышцы. Вы заметите, что упражнения подобраны так, чтобы активировать мышцы всего тела.

Упражнения по набору энергии

Упражнение «Крест»

  1. Стартовая позиция: стойте прямо, ноги чуть шире плеч. Вдыхайте и выдыхайте ровно, расслабьте мышцы выше пояса. Пауза 4 секунды.
  2. Быстро вдохните. Сожмите кулаки, раскиньте руки и поднимите их на уровень плеч. Выгните спину назад, напрягите мышцы груди, спины и рук. Зафиксируйте позу и удерживайте напряжение в течение 4 секунд, задержав дыхание.
  3. Быстро выдохните. Затем сделайте быстрый наклон (бросок телом) вперед  и расслабьте тело полностью. Зафиксируйте наклон и расслабьтесь в течение 4 секунд. Далее – возвратитесь в стартовую позицию. Важно не напрягать тело при подъеме повторно. Сделать 4 подхода.

Упражнение «Топор»

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, максимально наклонитесь вниз. Тело расслаблено. Если чувствуется напряжение, немного поднимитесь вверх. Зафиксируйте положение на 4 секунды.
  2. Резко возьмите руки в замок, глубоко вдохните, но при этом спину держите ровно. Зафиксируйте на 4 секунды. Сделайте замах (словно удар топором) через правую сторону. Голову и руки запрокиньте, тело выгните назад. Тело напряжено, дыхание задержать на 4 сек.
  3. Резко выдохните. Возвратитесь в стартовую позицию через левую сторону, как бы завершая движение по кругу. Расслабьте мышцы и зафиксируйте положение на 4 секунды. Сделайте 4 раза, по 2 подхода на каждую сторону.

Упражнение «Дискобол»

  1. Начальная позиция: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Тело расслабьте, дышите спокойно. Зафиксируйте положение на 4 секунды.
  2. Резко вдохните носом, сожмите кулаки, согните правую руку и выбросите ее на уровень лба. Левую руку отведите за спину, поверните верхнюю часть корпуса в сторону. В точности, как на известной скульптуре «Дискобол». Напрягите тело. Важно не отрывать ноги от поверхности, сохраняя устойчивость. Напрягите все мышцы, зафиксируйте положение и задержите дыхание на 4 секунды.
  3. Резко выдохните и вернитесь в стартовое положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Зафиксируйте на 4 секунды. Сделайте 4 подхода, по 2 на каждую сторону.

Упражнения по усвоению и распределению энергии

Первое упражнение

  1. Начальная поза: стойте прямо, руки поднимите перед собой, ладони соединены.
  2. Плавно вдохните на протяжении 4 сек. Одновременно со вдохом медленно разведите руки в стороны на уровне плеч, запрокиньте тело назад, прогибаясь в спине и напрягая мышцы. К концу вдоха все тело должно быть напряжено. Задержите дыхание и максимально напрягите мышцы на 4 сек.
  3. Ровно выдохните в течение 4 сек. Одновременно с этим расслабьтесь и примите стартовую позицию. Повторите 4 подхода.

Второе упражнение

  1. Исходное положение: немного расставьте ноги и наклонитесь вперед. По возможности коснитесь ног кончиками пальцев. Колени прямые, но если растяжка не позволяет, можно их немного согнуть. Тело максимально расслабьте.
  2. Вдохните в течение 4 секунд, тело выровняйте, руки поднимите на уровень груди. Далее поднимите их над головой, прогнитесь назад. Напрягите все мышцы. Зафиксируйте положение и задержите дыхание на 4 секунды.
  3. Выдохните на протяжении  4 секунд – медленно возвратитесь в стартовую позицию. Повторите 4 подхода.

Третье упражнение

  1. Стартовая поза: стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите по бокам на уровне плеч. Тело не напрягайте.
  2. Вдохните в течение 4 секунд. Одновременно поверните туловище влево или вправо, но важно, чтобы ступни не отрывались от поверхности. В результате должна получиться позиция, как будто вы смотрите себе за спину. В максимально скрученном положении задержите дыхание на 4 секунды и напрягите все тело до максимума.
  3. Выдохните в течение 4 сек – медленно вернитесь в начальную позицию. Дыхание сохраните ровным, тело расслабьте. Повторите 4 раза, по 2 подхода в обе стороны.

Четвертое упражнение

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ладони под затылок, ноги вытяните. Тело расслаблено, мышцы не напряжены.
  2. Вдохните на протяжении 4 секунд, одновременно с этим поднимите ноги перпендикулярно полу. Если держать ногами ровный угол сложно, то делайте это на уровне своих возможностей, не допуская дискомфорта или болевых ощущений.
  3. Задержите дыхание на 4 секунды и сделайте два вращательных маха ногами в правую или левую сторону.
  4. Плавно выдохните на протяжении 4 секунд – опустите ноги в начальное положение. Повторите 4 подхода, по 2 на каждую сторону.

Рекомендации по использованию гимнастики

Будьте внимательны к прогибам в спине.

При прогибе назад могут проявляться боли или дискомфорт. Это вызвано тем, что прогиб совершается за счет поясницы. Этого можно избежать путем изменения точки прогиба за счет грудного отдела позвоночника. При прогибе перенесите свое внимание на ребра – старайтесь максимально  «оттянуть» их от таза. Таким образом, снимается напряжение с поясничного отдела, и прогиб равномерно распределяется всей спине.

Второй способ снять излишнее напряжение в пояснице во время прогиба – напрячь мышцы пресса. Тем самым мы уменьшаем нагрузку на поясницу и бережем ее от возможных травм.

Как получить максимальный эффект

Примите во внимание мои рекомендации:

  1. Чтобы быстрее и лучше усвоить упражнения, посмотрите видео, на котором я показываю, как делается гимнастика.
  2. Лучший результат от гимнастики достигается, если делать ее 2 раза в день. С утра она позволяет включиться в активную работу после сна и наполниться энергией, а вечером она поможет возобновить уровень энергии. 
  3. Увеличивать время задержки дыхания в подходах или продолжительность душа необходимо постепенно. Но категорически не рекомендуется задерживать дыхание более чем на 6 секунд – возможно негативное влияние на насыщение тканей и органов кислородом, что скажется на общем самочувствии.
  4. Также не стоит превышать длительность каждого периода контрастного душа больше 5 минут. Излишний стресс организма может снизить уровень энергии.
  5. Рекомендуется делать за 2 часа до сна или раньше – избыток энергии помешает здоровому сну. Вечером упражнения проводятся без предварительной разминки. Можно также совместить с контрастным душем, но его продолжительность должна быть вдвое меньшей, чем утром.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

В первые несколько месяцев можно проводить гимнастику только в утреннее время.

Обязательно отслеживайте самочувствие после занятий. Подберите такую интенсивность тренировок, чтобы все упражнения проходили без чрезмерного напряжения, а после полноценной гимнастики не чувствовалась усталость. Упражнения выполняются перед едой или через 1,5-2 часа после еды.

Ожидаемый и вторичный эффект

Эффект от гимнастики ощущается уже после первой недели. А через полгода ежедневных занятий гимнастикой Гермеса организм значительно увеличивает пропускную энергическую способность. Это помогает укрепить иммунитет, обеспечить здоровье нервов и здоровый сон. Гимнастика также помогает ускорить метаболизм и вывод токсинов и шлаков.

В первую неделю тренировок организм может получать слишком много энергии, что может стать причиной излишнего возбуждения и трудностей с засыпанием. Но спустя 7 дней тело привыкнет к нагрузкам, и все нормализуется. 

Рекомендую параллельно с гимнастикой Гермеса плотно заняться концентрацией внимания и контролем мыслей. 

Во-первых, это позволит сохранять энергию для необходимых дел, не растрачивая ее попусту. А во-вторых, после начала занятий ваша воля (намерение) обретет четкую форму, что скажется на вашем окружении. Бизнес начинает развиваться активнее и желания исполняются быстрее. Но будучи в негативном настроении, вы можете причинить реальный вред своему окружению. Будьте внимательны к своим мыслям и любите близких. 

Жду ваши отзывы и результаты.

Также рекомендую прочитать и посмотреть

Всех Вам благ!
С любовью и уважением, Евгений Дейнеко.

© Евгений Дейнеко

Наверх